คลังความรู้


Senior Exercise การออกกำลังกายผู้สูงอายุ

        ทำไมต้องออกกำ ลังกำยผู้สูงอายุ เมื่อร่างกายเริ่มเข้าสู่วัย “สูงอายุ” ประสิทธิภาพในร่างกายหลายๆอย่างจะเริ่มถดถอยลง ด้านการ เปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย จะเริ่มอ่อนแอและเชื่องช้าลง เนื่องมาจากขนาดของมัดกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความสามารถของระบบหัวใจและการหายใจลดต่ำลง ด้านการ เปลี่ยนแปลงทางด้านสมอง มีอาการหลงลืมได้ง่าย ด้านการเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์ มีอารมณ์ไม่คงที่ อ่อนไหวง่าย และวิตกกังวล ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้ด้วยการออกกำลังกาย โดยต้องทำอย่างสม่ำเสมอและ ตามความเหมาะสมเพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนและต้องมีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกาลังกายคอยดูแลอย่างไกล้ชิด

         ในกรณีที่ผู้สูงอายุมีโรคประจำตัว การออกกำลังกำยในผู้สูงอายุแบ่งออกได้ดังนี้


1.เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ลดโอกาสในการบาดเจ็บจาก การทำกิจกรรมต่างๆ และป้องกันอาการข้อติด

2.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่างๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มระบบการเผาผลาญของ ร่างกายให้ดีขึ้น

3.ฝึกการทรงตัว และ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้หัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น



ประโยชน์ของการออกกำลังกาย


1.ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิต และโรคหลอดเลือดสมอง

2.ชะลอความถดถอยของร่างกายและความชรา ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

3.กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความแข็งแรงขึ้น

4.การทรงตัวดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการหกล้ม

5.ช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้น

6.ช่วยลดน้้ำหนักและ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านทานโรค

7.การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น

8.ระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น

Share
Related posts
...
โรคกระดูกสันหลังคด

ภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งงอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง และอาจมีหรือไม่มีการบิดหมุนของกระดูกสันหลังร่วมด้วย

อ่านเพิ่มเติม
...
Intensive Treatment การรักษาความพิการแบบเข้มข้น

การรักษาแบบเข้มข้น หรือ Intensive Treatment เป็นทางเลือกที่เหมาะสมและตรงจุดกับการรักษาความพิการ เพื่อให้อาการกลับมาปกติหรือใกล้เคียงปกติอีกครั้ง โดยมีระยะเวลาจำกัด ภายใน 6 เดือน

อ่านเพิ่มเติม
...
กระดูกสันหลังคดในวัยรุ่นสามารถรักษาได้จริงหรือไม่

sfitrehab เราได้เล็งเห็นถึงปัญหาเหล่านี้จึงได้สร้างโปรแกรมสอนการออกกำลังปรับโครงสร้างสำหรับทุกกรณีที่กล่าวมาเบื้องต้น สัปดาร์ละ 2-3 ครั้งเพื่อที่จะสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ถูกมัด และ เข้าใจสาเหตุและผลกระทบที่เกิดขึ้นในอนาคต

อ่านเพิ่มเติม
...
กระดูกสันหลังคดไม่รักษาเสี่ยงคดกว่าเดิม

ในเด็กวัยรุ่นเป็นช่วงที่อ่อนไหวที่สุด เนื่องจากกระดูกข้อต่อยังอยู่ในช่วงของการเจริญเติบโต กระดูกสันหลังมีข้อต่อหลายข้อ จึงจำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษ หากเริ่มมีการคดงอ อาจส่งผลให้กระดูกสันหลังเจริญเติบโตไปผิดรูปร่างในบางคนคดเป็นตัว S และบางคนคดเป็นตัว C ซึ่งการรักษาและท่าออกกำลังกายจะไม่เหมือนกันหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รับการรักษาสามารถส่งผลกับรูปร่าง ความสูง บุคลิกภาพ และความมั่นใจอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม
...
รู้จักกับ Office Syndrome อาการปวดร้าวจากการทำงาน

Office Syndrome คือสัญญาณเตือนจากร่างกายที่บ่งบอกว่าเราอาจไม่ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพในขณะทำงานเพียงพอ ด้วยการปรับปรุงพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมการทำงานของเรา รวมทั้งการใช้เทคนิคการป้องกันและการรักษาที่เหมาะสม เราสามารถลดหรือกำจัดอาการเหล่านี้ได้ ทำให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดี.

อ่านเพิ่มเติม
...
หุ่นยนต์ช่วยเดินเสมือนจริง

หุ่นยนต์ช่วยเดินเสมือนจริง (Exoskeleton)

อ่านเพิ่มเติม
...
Senior Exercise การออกกำลังกายผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายผู้สูงอายุ เพราะผู้สูงอายุการทำงานของร่างกายไม่มีความแข๊งแรงเหมือนเดิม เราจึงควรให้ผู้เชี่ยวชาญออกแบบการรักษา

อ่านเพิ่มเติม